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增肌期不想脂肪跟着涨?学会这多少招,让你始
时间:2018-11-27

如果正在进行增肌练习跟饮食

增肌的友人们都应该知道,增肌=摄入热量>花费热量,而减脂的饮食是需要摄入热量<消耗热量。

增肌跟减脂

当然,这样的减量最好不要一夜之间实现,而是缓缓递减比如:平时摄入3000大卡,这时候就可能减少200~300大卡,坚持1~2周后,再依次递减。假如太快的改变现有的饮食习惯,不仅身体不适应,还会削弱健身成果。

3、适当减少脂类摄入

1、饮食匆匆递减

是小错误们永恒不变的话题

那要如何从增肌过渡到减脂呢?

2、减掉不必要的饮食

首先要清楚什么是不用要的饮食,在健身运动中有一定训练强度的,饮食里最高热量的食品是不必太避讳的,比喻:汉堡、冰淇淋、饮料、芝士等,但这些对减脂时非常不利的。所以,在过渡到减脂过程中,这些你爱的增肌食物必须从中减掉,确保在减脂饮食中都是健康食物,那些加餐小零食最好以水果代替。

但发现脂肪仿佛也增加了

标签 减脂 脂肪 增肌 饮食 热量




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